Comment Vous Débarrasser Du Sentiment De Culpabilité

Cet article est un extrait de la formation en ligne ‘Les Secrets De l’Autonomie Affective‘. Une formation complète qui vous montre pas à pas comment vaincre de la dépendance affective et atteindre l’Autonomie Affective.

Un jour, on m’a raconté l’histoire d’une femme souffrant d’un profond sentiment de culpabilité. Lorsqu’elle se réveille le matin et que son mari est de mauvaise humeur, elle se demande systématiquement dans sa tête :

« Qu’est-ce que j’ai fait ? »

Lorsqu’elle est avec une de ses amies ou même un inconnu qui tire la mine, elle a l’impression que c’est elle qui les met dans cet état, que c’est sa présence qui gêne.

Le sentiment de culpabilité agit tel un cercle vicieux, un effet boule de neige: on se demande pourquoi une telle chose nous arrive et on finit par se convaincre qu’on a certainement fait quelque chose de mal. On se trouve ensuite des défauts, des imperfections, des fautes imaginaires, et on se sent encore plus coupable…

Alors, comment vous libérer du sentiment de culpabilité ?

Eh bien, vous devez réagir tel un « RESET ».

Le sentiment de culpabilité est semblable au cholestérol: il en existe une BONNE et une MAUVAISE. La mauvaise culpabilité fait de vous un coupable en permanence. Vous éprouvez un sentiment vague de culpabilité, sans pouvoir le relier à une faute précise. Cette culpabilité là, éloignez-là ! La bonne, en revanche, correspond à la responsabilité. Elle porte sur des faits précis et réels, dénoncés par votre conscience : un mensonge, un vol ou des paroles blessantes.

Par exemple, imaginons qu’une certaine personne vous intéresse. Vous l’abordez dans la rue ou sur internet. Elle vous snobe ou vous signifie clairement qu’elle n’est pas intéressée par vous. Cela veut simplement dire que cette personne là n’est pas faite pour vous, que vous n’avez rien à faire ensemble, et NON qu’il y a quelque chose en vous qui ne va pas. Vous comprenez ?

Un autre exemple. Imaginons que vous soyez reçu par une personne qui soit en colère. Si dépendance affective et la mauvaise culpabilité gouvernent votre vie, vous allez penser systématiquement que vous y êtes pour quelque chose, vous sentir mal, vous sentir rejeté ou d’autres sentiments difficiles et négatifs suite à la colère de l’autre.

Vous ne devez pas prendre le comportement de l’autre personnellement. Peut-être que cette personne est dans un mauvais jour et s’en prend à vous. Peut-être que cette personne se sent blessée ou insuffisante, et essaie de prendre de la hauteur en vous rabaissant. La chose première qu’une personne affectivement autonome pourrait faire, c’est entrer dans un état de compassion envers la personne en colère, et être ouverte à comprendre ce qui lui arrive. Par exemple, vous pourriez dire:

«Je n’aime pas ta colère, mais je suis prêt à comprendre ce qui te met dans cet état. Souhaites-tu en parler? »

Si la personne refuse ou si vous savez d’avance que cette personne n’est pas ouverte à cela, vous pourriez dire :

«Je ne suis pas disposé à supporter ta colère. Lorsque tu seras prêt à t’ouvrir à moi, fais-le-moi savoir. En attendant, je vais vaquer à mes occupations…» (puis, quitter la pièce, quitter le restaurant, ou raccrocher le téléphone, etc.).

Plutôt que d’adopter un comportement de victime, de passoire ou de tapis sur lequel l’autre essuie ses pieds sales, plutôt que de rester coincé dans un sentiment de colère, de blâme, de peur, de culpabilité ou d’anxiété, vous êtes retourné vers un sentiment de sécurité, de respect de vous-même, de responsabilité affective et d’affirmation de votre fierté.

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