Comment Gérer Efficacement Vos Crises De Panique Et D’Angoisse

Les crises de panique et d’angoisse sont des réactions normales à la peur ou à l’incertitude lorsqu’un changement se produit. Cela peut être, par exemple, une rupture amoureuse, un rejet, l’infidélité ou encore la peur de l’opinion que les autres se font de vous.

Pour atténuer de beaucoup vos crises de panique ou d’angoisse et reprendre le contrôle, fermez vos yeux, faites des respirations profondes. En inspirant profondément et lentement, imaginez que vous absorbez par votre nez de l’énergie sous forme d’une lueur bleue, et qu’elle se répand partout dans votre corps. Après cette inspiration profonde, bloquez l’air dans vos poumons pendant 3 secondes. Puis, expirez doucement par votre bouche. En expirant doucement, imaginez que vous vous débarrassez du négatif. Imaginez que l’air sortant de votre bouche soit projeté très loin et emporte avec lui toute peur, toute angoisse, toute incertitude. Avant de poursuivre la lecture, détendez-vous un instant. Fermez les yeux et faites une série de 10 respirations profondes…

Lorsque votre respiration est longue et profonde, votre activité mentale est ralentie et votre corps détendu. Il est IMPOSSIBLE de vous énerver lorsque vous avez une respiration calme et profonde. En faisant cet exercice, vous noterez qu’au bout de quelques minutes ou quelques secondes, votre calme est revenu. Une fois le calme retrouvé, vous serez mieux en mesure de trouver une solution ou un état d’esprit adapté à la résolution du problème auquel vous êtes confronté.

Comment Rapidement Vaincre l’Anxiété et la Déprime

1. Premièrement, il est important de prendre des mesures.
Pour cela, écrivez les causes de votre mal-être. Concoctez ensuite une liste d’actions que vous pouvez faire pour résoudre le problème, et réalisez-les.

2. Faites des choses contraires à l’état d’esprit d’une personne en état d’anxiété ou de déprime.
Un jour de l’année 2009, je déprimais grave de l’échec d’un projet qui me tenait à cœur! Je ressassais ma perte pendant des heures. Mon enthousiasme et mon épanouissement s’étaient envolés ! Je me sentais déconnecté, vide, ne mangeais plus, ne cuisinais plus, ne sortais plus: bref, plus envie de rien. Rien à voir avec la personne normalement épanouie et heureuse que je suis.

À un moment, je me suis dis que je devais faire quelque chose plutôt que de continuer à cultiver avec délectation mon malheur. J’ai nettoyé mon appartement, remis de l’ordre, pris un bon bain moussant aromatique, savouré un bon repas au restaurant, et me suis improvisé, sur le chemin du retour, une promenade au bord d’une rivière en écoutant de la musique motivante. Tout le contraire de ce que ferait une personne déprimée ou anxieuse !

Il n’était pas facile pour moi de faire autre chose que de me morfondre sur ce qui m’arrivait de mal, je dois le reconnaître, mais je l’ai fait. Et ces actions, petites, certes, que j’ai réalisées, m’ont libéré, m’ont permis de retrouver la confiance et l’aspiration à un futur meilleur. C’est comme si, en réalisant ces actions, j’envoyais un message positif à mon esprit ou que mon état d’esprit s’adaptait aux actions – positives – que j’étais en train de réaliser.

Une personne en état d’anxiété ou de déprime tend à sortir de l’état de déprime ou d’anxiété lorsqu’elle réalise des actions contraires à l’état d’esprit d’une personne anxieuse ou déprimée. Ce n’est donc pas parce que vous êtes déprimé que vous devez agir comme une personne qui l’est. Adoptez des actions positives, et vous changerez positivement votre état d’esprit.

La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux ou déprimé, faites FOCUS sur des choses qui vous donneront un sentiment de paix. Cela peut être, par exemple, écouter de la musique motivante (pas triste), faire du sport, lire un livre que vous aimez, manger sain ou autre chose que vous aimez et qui vous apporte un bien-être certain.

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